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Nutrição

Dê um basta no regime

Está na hora de acabar com o efeito sanfona e com a escravidão dos cardápios malucos

Shâmia Salem
Foto: Shutterstock
Estudo feito na Grã-Bretanha pela Diet Chef, uma das maiores empresas de dieta delivery do mundo, descobriu que as mulheres passam 17 anos da vida tentando emagrecer. “A pesquisa identificou também que são feitos dois regimes importantes por ano e que a perda de peso média em cada um deles é de quatro quilos”, conta a nutricionista Andréa Santa Rosa Garcia, do Rio de Janeiro (RJ). Para pôr um ponto final nesse engorda-emagrece-engorda, ela avisa que é preciso cumprir três condições e por tempo indeterminado: seguir uma dieta balanceada; consumir menos calorias do que gasta; e se exercitar pelo menos três vezes por semana, por meia hora, no mínimo. Agora, para acelerar o emagrecimento e não ter que se preocupar mais com ele é importante adotar estas outras atitudes a curto, médio e longo prazos:

*não tenha nenhuma pressa para mastigar os alimentos.

*sempre que possível, troque o carboidrato refinado pelo integral.

*evite repetir a refeição.

*fique atenta ao tamanho de cada porção.

*reduza drasticamente o consumo de doce. Se não resistir, procure compensá-lo já na manhã seguinte, e durante dois dias.

*coma, no mínimo, a cada três horas e, no máximo, seis.

*beba muita água, especialmente quando estiver com fome.

*quando a balança estacionar, faça alterações no cardápio.

 
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